Cuando dormimos, liberamos mucha humedad: en primer lugar, a través de la respiración y, en segundo lugar, mediante el sudor nocturno. Una cantidad considerable de hasta 700 ml de agua se acumula rápidamente por persona en el aire, el colchón o la ropa de cama. Sin embargo, no sólo aumenta la humedad absoluta (φ ), sino también otros valores del aire. Aquí interesan el dióxido de carbono (CO₂) o los compuestos orgánicos volátiles (COV).
¿Mejor abrir la ventana por la noche? El autoexperimento air-Q
Nos preguntamos: ¿hay que dormir con la ventana abierta por la noche o basta con ventilar bien antes de dormir? Para responder a esta pregunta, realizamos dos pruebas diferentes con nuestro dispositivo de medición del aire: El primer día sólo se ventiló la habitación antes de dormir, mientras que el segundo día se dejaron las ventanas abiertas toda la noche. Para que los datos sean comparables, la situación inicial de nuestra prueba siempre fue la misma: un dormitorio de unos 9 m² en el ático, con techos inclinados y dos ventanas, así como dos sujetos de prueba adultos.
Prueba práctica 1: ¿Es suficiente ventilar la habitación antes de dormir?
El primer día de la prueba, la habitación se ventiló durante mucho tiempo antes de acostarse, por lo que los valores iniciales de CO₂ fueron relativamente bajos, por debajo de 500 ppm (partes por millón) en torno a las 23.30 horas. Sin embargo, una vez cerradas las ventanas, el contenido de dióxido de carbono en el aire de la habitación aumentó rápidamente de forma brusca y alcanzó su primer pico de algo menos de 2.000 ppm al cabo de sólo una hora. Tras una breve fase de ventilación de unos 15 minutos, el dispositivo de medición del aire air-Q indicó que los valores habían descendido a unas 1.2000 ppm. Esto sigue siendo un valor elevado de CO₂.
Después de volver a cerrar las ventanas, el contenido de dióxido de carbono volvió a aumentar bruscamente y alcanzó su segundo máximo de algo menos de 2.500 ppm hacia las tres de la madrugada. El aire de la habitación era notablemente deficiente y ya no era posible conciliar el sueño cómodamente. Por ello, se abrieron las ventanas a partir de las tres y se dejaron abiertas durante el resto de la noche. Debido a los dos valores máximos elevados, el nivel medio de dióxido de carbono seguía siendo de 1.082 ppm y, por tanto, superaba el valor límite de 1.000 ppm recomendado por la Agencia Federal de Medio Ambiente.
Prueba práctica 2: ¿Dormir con la ventana abierta es más sano?
El segundo día de la prueba, no se abrieron las ventanas para ventilar antes de acostarse, sólo se dejó abierta la puerta. Como resultado, el aire-Q mostró valores iniciales más altos de 680 ppm en comparación con el día anterior. Poco antes de acostarse, hacia medianoche, se abrieron las dos ventanas del techo. Como ahora había dos adultos en la habitación, el nivel de CO₂ subió inicialmente a unas 750 ppm. Sin embargo, este pico es significativamente inferior a los valores máximos de la primera prueba con las ventanas cerradas. Tras el pico, el dispositivo de medición del aire air-Q detectó un descenso significativo de los valores de dióxido de carbono en el aire de la habitación. Poco antes de las dos y media, los valores habían descendido a unas 600 ppm, muy por debajo de los valores iniciales. Entre las tres y las cinco de la mañana, el dispositivo de medición del aire mostró fluctuaciones en los niveles de CO₂. Aquí se registraron otros picos más pequeños, pero los valores se estabilizaron una y otra vez. A partir de las seis, el contenido de CO₂ se normalizó y se estabilizó entre 620 y 630 ppm. El contenido medio de dióxido de carbono fue de 653 ppm, muy por debajo del valor límite recomendado por la Agencia Federal de Medio Ambiente.
Conclusión
Nuestra prueba práctica demuestra claramente que dormir con la ventana abierta es más saludable. Esto se debe a que los gráficos de nuestra app air-Q muestran que durante la primera prueba se superaron constantemente los valores límite recomendados. Sin embargo, si la ventana permanece abierta mientras duermes, los valores de CO₂ también fluctúan, pero siempre se mantienen dentro del rango normal. Por tanto, si tiene la oportunidad de dormir con la ventana abierta (sin ruidos molestos de la calle, por ejemplo), debería aprovecharla. Además de un suministro suficiente de aire fresco, también puede mejorar la calidad del aire de su dormitorio con plantas verdes adecuadas. Nuestros ensayos prácticos con drago y cáñamo arqueado muestran qué especies son especialmente adecuadas en este caso.
(Imagen destacada: KatarzynaBialasiewicz de Getty Images Pro/ Canva)
